a co oznacza "oszukany posiłek"? Dzisiaj był męczący dzień bardzo, bo prawie w ogóle nie spałam, ale już się kładę i w końcu odeśpię:) Czuję napięcie w ciele po treningach, no i tak ma chyba być Rozkład z dziś: 2 dzień - średnie ww 7.00 1 jajko 4 białka jaj 20g orzechów nerkowca łyżka oliwy cebula szczypior 10.00 150g drobiu pomidor [...]
Duża potliwość. Nic więcej nie wyczuwam. No i przechwaliłem. Jeszcze w ten sam dzień, czyli w sobotę wieczorem dopadły mnie sajdy. Zaczęło się od braku apetytu, o godzinie 22.00 gdy przyszedł czas na ostatni posiłek nie mogłem go zmieścić. Myślę sobie odczekam godzinke i dojem resztę. I tak też zrobiłem. 23,30 chciałem położyć się spać, ale [...]
Bartek nie opowiadaj głupot. Uważasz że chleb jest lerpszy od ryżu a serek wiejski od kurczaka?? ser ma gorszy aminogram od kurczaka po za tym wolno się trawi i utrudnia wchłanianie się niektórych minerałów. Poczytaj więcej potem doradzaj 1 śniadanie 7:00 B\T\W kcal płatki owsiane 100g 12 7 62 366 mleko 2% 8,5 3,7 12,5 118 rodzynki 30g 0,7 0 21 [...]
Berry widzisz.., Muszę trochę podejść inaczej do diety bo w tamtym roku mnie podlało bardzo szybko, a potem opuściłem się z treningami i zrobiła się katastrofa z tego... Najprościej byłoby podbić ponad 0 i lecieć do przodu jednak im więcej czytam o CBL, wrażliwości insulinowej stosowaniu dni HC i HF tym bardziej mam ochotę przetestować te warianty [...]
2013-11-05 wtorek - DNT Cykl - 10 / dzień - 16 po wczorajszym treningu dość dobrze czuję domsy, ale dalej trzyma mnie strasznie mocno obolałość w udach PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,7 Waga tłuszczu 13,4 Sen 7,5 Zapotrzebowanie 3 305 [...]
2014-02-04 wtorek - DNT Cykl - 11 / dzień - 37 mimo że z wczorajszego treningu średnio byłem zadowolony to dziś jakieś tam domsy są, szczególnie na udach PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,6 Waga tłuszczu 16,3 Zapotrzebowanie 3 121 Dieta 3 417 [...]
[...] po poprawie. Bialko zmniejszone do 2g. Mam nadzieje ze odstepy czasowe miedzy posilkami sa w porzadku. Jeszcze jedno pytanie: Nie bedzie za duzo tluszczów w 1 posilku? I posilek 7-00 3 jaja 100g - makaronu, ryzu brazowego, platkow owsianych lub ok 150g pieczywa 50g siemie lniane warzywa II posilek 11-00 125g twarog chudy Wegle te same co w I [...]
Hej :-) Wrzucam miskę wczorajsza i dzisiejsza. Swoje fotki o ile to możliwe, wysłałabym na @ . Jeśli gdzieś pojawia się chleb, jest to żytni razowy na zakwasie, taki jak w Ladies'owej kuchni. Wszystkie składniki jedzenia ważę przed obróbką. Mieszankę chińską wklepałam tylko po to,by wiadomo było,że w posiłku są warzywa, zazwyczaj używam [...]
Day 1. Trening z piłką. Myślałam, że będzie gorzej, ale nie jest tak źle %-) Nie do końca wiem czy wznosy łydek robię poprawnie, hantle mają "opierać się" na kolanach czy "wisieć" w powietrzu? W drugiej serii każdego ćwiczenia dodawałam większy ciężar, ale przy tricepsie nie dałam rady zrobić 15-stu powtórzeń, nie wiem czy to dobry, czy zły znak [...]
I śniadanie B T W 1. mleko - 3,4/ 1,5/ 5 otręby 16 / 4.6/ 19.5 płatki kukurydziane 6.9/2.5 / 77 2. owoc Na śniadanie daj płatki owsaine 100g na mleku do tego rodzynki orcechy i jajko albo ser biały II szkoła chleb razowy - 3 skibki x2 5.6/1.7/45.6/ok -twaróg - 18.7/4.7/3.7/ok -ser edamski - 26.1/23.4/0.1/zbedny III jogurt naturalny - [...]
5:40 kromka chleba żytniego razowego (30g), masło 5g, polędwica drobiowa 20g, 2 jajka na twardo 120g, płatki owsiane górskie 50g, jogurt naturalny zott, garść rodzynek lub suszonych moreli, cynamon Daruj sobie jogurt z Zott-a tam raczej nie znajdziesz wartości odżywczych, wystarczy spojrzeć na ich kefiry i wieczko które powinno być wypukłe a jest [...]
DNT // LowCarb skakanka 5min+roozciąganie statyczne. Zmiany w suplementacji i żywieniu w ostatnim tygodniu poszły w kierunku regeneracji i zmniejszenia konsekwencji przestawiania zegaru biologicznego przy trzech zmianach w pracy. Jest to niemały sukces, gdyż po ostatnim tygodniu i dzisiejszym dniu mogę napisać w 100% że zestaw działa jak tralala. [...]
Poniedziałek DNT Troszkę mniej spałem dzisiaj, obudziłem się przed 6.00 i tak jakoś nie umiałem zasnąć dalej, także coś koło 5,5-6h snu weszło - nie tak źle, biorąc pod uwagę melisę i magnez, które poprawiły jego jakość. Z rana weszło aero w postaci rowerka na świeżym powietrzu, 30 km poszło i wszystko byłoby fajnie, gdyby nie to, że w połowie [...]
7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g (172,5 kcal 11 B 4,4 T 22,5 WW) -100g ryżu (biały) z samym sosem (344 kcal 5,7 B 0,7 T 78,9 WW) -50 g orzechów (322,5 kcal 8 B 30 T 9 WW) Daj same owsiane z mlekiem + orzechy i rodzynki, oraz jajka i warzywa. 10:00 II śNIADANIE -chleb razowy 200g + twaróg + sałata,pomidor + oliwa z oliwek (712 [...]